Betül Türkmen

Puan: 56

mobbing uygulanıyor ne yapmalıyım ?

Mobbing ile başa çıkmak karmaşık bir süreç olabilir. İşte bu süreçte izleyebileceğiniz adımları daha kapsamlı bir şekilde ele alalım:

1. Durumu Belgeleyin

Olayların Kayıt Altına Alınması

• Detaylı Notlar: Mobbing olaylarının tarih, saat, yer, kişiler ve tanıklar ile birlikte detaylı notlarını alın. Örneğin:
• Hangi davranışlar sergilendi?
• Hangi duygusal etkileri hissettiniz?
• Yazılı İletişim: E-posta, mesaj veya sosyal medya üzerinden yapılan olumsuz iletişimleri saklayın. Bu belgeler, durumu kanıtlamak için faydalı olacaktır.

Duygusal Tepkilerin Kaydı

• Günlük Tutma: Olaylarla birlikte hissettiğiniz duygusal ve fiziksel durumları da yazın. Bu, stresle başa çıkma stratejilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

2. Destek Arayın

Sosyal Destek

• Arkadaşlar ve Aile: Güvendiğiniz kişilerle durumu paylaşmak, duygusal destek almanızı sağlar. Bu, yalnız hissetmemenize yardımcı olur.
• İş Arkadaşları: Benzer deneyim yaşayan veya yaşadığına inandığınız iş arkadaşlarınızla iletişim kurarak, durumu paylaşabilirsiniz.

Profesyonel Destek

• Danışmanlık: Bir psikolog veya danışman ile görüşmek, olayları daha sağlıklı bir perspektiften değerlendirmenize yardımcı olabilir. Psikolojik destek almak, stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
• Hukuki Danışmanlık: Mobbing durumunun yasal boyutlarını anlamak için bir avukata danışabilirsiniz. Yasal haklarınızı öğrenmek önemlidir.

3. Resmi Şikayette Bulunun

Şirket İçi Süreçler

• İnsan Kaynakları ile İletişim: Mobbing durumunu resmi olarak bildirin. Dilekçe veya rapor yazın ve durumu belgelerle destekleyin.
• Açık İletişim: İnsan kaynaklarıyla görüşme sırasında, açık ve net bir şekilde yaşadıklarınızı ifade edin. Duygusal bir yaklaşım yerine, olayları objektif bir şekilde anlatmaya çalışın.

Dış Otoritelere Başvuru

• Resmi Kurumlar: Eğer şirket içinde çözüm bulamazsanız, iş sağlığı ve güvenliği kurumu veya diğer yasal mercilere başvurabilirsiniz.
• Dilekçe Yazma: Mobbing ile ilgili resmi kurumlara başvuru yaparken, olayları detaylı bir şekilde anlatan bir dilekçe yazmak önemlidir.

4. Kendi Sağlığınıza Dikkat Edin

Fiziksel ve Zihinsel Sağlık

• Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyet, enerji seviyelerinizi yükseltir ve genel sağlığınızı iyileştirir.
• Yeterli Uyku: İyi bir uyku düzeni, zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

Rahatlatıcı Teknikler

• Meditasyon ve Yoga: Bu tür aktiviteler, zihinsel sağlığınızı güçlendirir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
• Nefes Egzersizleri: Derin nefes almak, anlık stres durumlarını yönetmenize yardımcı olabilir.

5. Alternatifleri Değerlendirin

İş Değiştirme

• Yeni Fırsatlar Araştırın: Eğer durum düzelmiyorsa ve sağlığınızı etkiliyorsa, başka bir iş aramayı düşünebilirsiniz. İş bulma sürecinde, geçmiş deneyimlerinizi pozitif bir şekilde aktarın.

Kariyer Planı

• Gelecek Hedeflerinizi Gözden Geçirin: Kendi kariyer hedeflerinizi değerlendirin ve bu süreçte neleri değiştirmek istediğinizi düşünün.
• Gelişim Fırsatları: Ek eğitim veya sertifika programları ile yeteneklerinizi geliştirin. Bu, iş bulma şansınızı artırabilir.

6. Kendinize Zaman Tanıyın

Mobbing ile başa çıkmak zaman alabilir. Sürecin zorluklarını kabullenin ve kendinize karşı nazik olun. İyileşmek için gerekli olan süreyi tanıyın.

Mobbing, iş yerinde ciddi bir sorun olup, etkili bir şekilde başa çıkmak için çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Yukarıda belirtilen adımları izleyerek durumu yönetebilir ve daha sağlıklı bir çalışma ortamına ulaşabilirsiniz. Unutmayın ki, sağlığınız her şeyden önemlidir ve bu süreci yalnız başınıza geçirmek zorunda değilsiniz. Destek almak, bu yolculukta önemli bir adımdır.